.png "logo-(2000-x-500-px)"){kind=logo}
Stare seduti per lunghe ore può influire negativamente sulla postura e sul benessere fisico. Se lavori da casa e non hai tempo per andare in palestra, non preoccuparti! Ecco 5 esercizi semplici ed efficaci da fare con la sedia che ti aiuteranno a mantenerti in forma anche durante le tue giornate più impegnative. Provali tra una riunione e l'altra o durante le pause!
1. Mini Flessioni dei Tricipiti con la Sedia
Rafforza la parte superiore delle braccia con questo esercizio veloce ma potente. Posiziona le mani sul bordo di una sedia, allineandole alle spalle. Scivola in avanti, mantenendo le braccia distese. Piega lentamente i gomiti e scendi più in basso possibile, tenendo la schiena vicino alla sedia. Risolleva il corpo e torna alla posizione iniziale. Ripeti 20 volte per un allenamento efficace.
2. Press a Y per Migliorare la Postura
Un esercizio perfetto per rinforzare le braccia e migliorare la postura, particolarmente utile se passi molte ore alla scrivania. Siediti sul bordo di una sedia con un manubrio in ogni mano. Porta le mani vicino alle spalle, con i palmi rivolti in avanti. Distendi le braccia verso l’alto e all’esterno, formando una "Y". Torna alla posizione iniziale e ripeti 15-20 volte.
3. Plank sulla Sedia per il Core
Rafforza il core con questa variante del plank tradizionale. Appoggia gli avambracci sulla sedia e unisci le mani. Distendi le gambe e punta le dita dei piedi a terra, mantenendo una linea retta dal capo ai piedi. Contrai gli addominali, evitando di sollevare o abbassare il bacino. Mantieni la posizione per 45 secondi respirando normalmente.
4. Split Squat Bulgaro con la Sedia
Rafforza gambe e addominali con questo esercizio che utilizza la sedia come supporto. Posiziona la sedia dietro di te e appoggia il piede sinistro sulla seduta. Piega la gamba destra fino a far scendere il ginocchio sinistro quasi a toccare il pavimento. Tieni la schiena dritta e le mani sui fianchi. Ripeti 20 volte, poi cambia gamba e ripeti l’esercizio.
5. Sit-Up con la Sedia per il Core e la Schiena Bassa
I sit-up sono ideali per rafforzare il core e la parte bassa della schiena. Sdraiati sulla schiena e appoggia i polpacci su una sedia. Posa le mani dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l’esterno. Sollevati lentamente verso le cosce, mantenendo i polpacci sulla sedia. Abbassati per tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte per tonificare addominali e schiena.
Questi esercizi con la sedia sono perfetti per chi lavora da casa e vuole mantenersi attivo senza uscire di casa. Con solo pochi minuti al giorno, puoi migliorare la postura, rafforzare il corpo e prevenire fastidi muscolari. Provali subito per un allenamento efficace e pratico!